Một chuỗi buổi sáng đơn giản để mở lòng

Một chuỗi buổi sáng đơn giản để mở lòng
Anonim

Cho dù chúng ta cố gắng tìm kiếm bao nhiêu niềm vui trong cuộc sống của mình, cho dù chúng ta có ở đâu trong nhiều khoảnh khắc nhất có thể, đôi khi, thật khó để rời khỏi giường vào buổi sáng.

Lần tới khi bạn có câu thần chú dài hơn năm phút đó đi qua tâm trí của bạn, hãy nghĩ về việc mở cửa trái tim của bạn. Còn lý do nào tốt hơn để ra khỏi giường hơn là kết nối đôi chân của bạn với trái đất và trái tim của bạn với bầu trời?

Biến thể Urdhva Hastasana (Thường trực)

Pinterest

Xoay chân ra khỏi giường và đặt chúng chắc chắn trên sàn nhà. Dành một chút thời gian để cảm nhận tất cả bốn góc của bàn chân của bạn, sau đó đứng, hít vào và giơ hai tay lên trời. Đặt một tay lên trái tim của bạn và, khi bạn thở ra, xoay sang một bên. Hít vào, trở lại trung tâm. Thở ra, vặn sang phía bên kia. Giữ cho bụng khỏe, rốn kéo lên và trong và xương đuôi giảm dần. Lặp lại nhiều lần như bạn muốn.

Biến thể Anjaneyasana (Lunge cao)

Pinterest Quay trở lại Urdhva Hastasana, hít hai cánh tay lên. Thở ra và bước chân trái trở lại. Giải quyết vào lunge của bạn. Hít vào và kéo dài cột sống, kéo rốn về phía cột sống và cho phép cột sống trở nên dài. Thở ra và mở cánh tay, vặn sang phải. Giữ ở đây một vài nhịp thở, vươn hai tay ra hai bên. Tạo không gian. Hít thêm một lần nữa, sau đó thở ra về trung tâm. Hít vào, duỗi hai tay lên và thở ra, lùi lại vào Urdhva Hastasana. Đổi bên.

Biến thể Utthan Pristhasana (Thằn lằn)

Pinterest Từ Urdhva Hastasana, hít vào, mở rộng; thở ra, lùi lại bằng chân trái, hạ đầu gối xuống sàn, đi vào Lizard Pose, trồng cả hai tay vào bên trong bàn chân phải. Hít vào đây, sau đó thở ra và uốn cong đầu gối trái, đưa chân về phía hông. Vươn qua và trên đầu gối phải, vươn chân trái. Sau đó, đá chân trái ra xa, mở qua hông, bụng và trái tim. Hãy hít thở một chút ở đây. Hít vào, sau đó thở ra về trung tâm. Thực hiện một tư thế phản đối của sự lựa chọn của bạn, hoặc bước vào một nếp gấp về phía trước, lăn vào Urdhva Hastasana và lặp lại ở phía bên kia.

Biến thể Vasisthasana (Side Plank)

Pinterest Từ Urdhva Hastasansa, bước chân trái trở lại thấp. Xoay sang bên phải, đặt các cạnh bên của bàn chân trên sàn nhà. Mở qua đầu gối phải và đặt bàn tay phải lên trái tim, khuyến khích nó mở. Hãy thở. Tiếp tục nâng qua hông, tạo ra một đường dài đẹp. Khi thở ra, quay trở lại trung tâm. Đổi bên.

Biến thể Adho Mukha Svanasana (Chó hướng xuống)

Pinterest

Sau khi lặp lại Vasisthasana ở cả hai phía, từ bước nhảy thấp, lùi lại vào Adho Mukha Svanasana. Hít vào và mở rộng chân phải lên trời. Để đầu gối uốn cong, mở hông. Cố gắng nhìn ra từ dưới cánh tay phải. Thở đây. Cảm nhận sự mở rộng trong cơ thể. Khi hít vào, nhấc chân lên cao về phía trần nhà, thở ra, đặt nó xuống. Đổi bên.

Kết thúc thực hành của bạn trong tư thế phản biện của sự lựa chọn của bạn: Balasana (Pose của trẻ em) hoặc Savasana (Corpse Pose). Sau đó, tiếp tục với ngày của bạn, trái tim rộng mở và tỉnh táo.