6 lời khuyên để luôn vui vẻ và khỏe mạnh trong kỳ nghỉ

6 lời khuyên để luôn vui vẻ và khỏe mạnh trong kỳ nghỉ
Anonim

Một số yêu nó, những người khác sợ nó. Một điều chắc chắn: chúng ta không thể tránh được, vì mùa lễ đang đến với chúng ta. Với tất cả các nhiệm vụ liên quan đến kỳ nghỉ mà chúng ta bận rộn, chúng ta có thể nản chí khi dành thêm thời gian để chăm sóc bản thân đúng cách.

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn giữ sức khỏe, sự tỉnh táo và thậm chí có thể là vòng eo và một vài mối quan hệ trong mùa lễ này.

1. Thực hiện theo quy tắc 90-10.

Nhiều người trong chúng ta liên kết các ngày lễ với các loại thực phẩm thoải mái yêu thích của chúng tôi, một số trong đó ít hơn lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức, nếu bạn tuân theo một quy tắc đơn giản: 90% thời gian, ăn uống lành mạnh và trong 10% còn lại, hãy tiếp tục và cho phép bản thân một số điều trị ít lành mạnh hơn mà không có cảm giác tội lỗi nào. Chỉ cần nhớ lắng nghe cơ thể của bạn, và chỉ ăn và uống những gì bạn thực sự thích. Khi ham muốn ăn quá nhiều cái đầu xấu xí của nó, chỉ cần tự hỏi: tôi thực sự muốn ăn cái này, hay tôi chỉ đơn giản là khát, đói để được nuôi dưỡng tốt hơn hoặc cho một cái gì khác ngoài thức ăn (một cái ôm, trò chuyện tuyệt vời, tắm nước ấm và một số thời gian yên tĩnh)? Nếu bạn vẫn cảm thấy như bạn thực sự muốn điều trị đó, thì hãy dùng nó mà không cần đặt trước và tận hưởng từng miếng cắn cuối cùng. Thức ăn không phải là kẻ thù.

2. Hãy coi nhà bếp của bạn như một không gian chung thiêng liêng.

Rất khó để tạo ra thực phẩm tốt từ năng lượng căng thẳng. Vì vậy, đi vào nhà bếp của bạn với ý định bình tĩnh và chỉ chuẩn bị những gì bạn thực sự muốn chuẩn bị, không có áp lực phải sống theo mong đợi của bất kỳ ai, thậm chí không phải của riêng bạn. Giảm tải cho bạn bằng cách yêu cầu mọi người mang một món ăn đến bữa tiệc, và học cách ủy thác. Hãy nhớ rằng nhà bếp là trái tim của một ngôi nhà, vì vậy khi mọi người đứng xung quanh trò chuyện với bạn trong khi bạn nấu ăn, hãy đặt chúng vào làm việc! Không ai nên ở trong bếp mà không có việc gì để làm. Bất cứ ai cũng có thể cắt rau, làm sạch rau diếp, hoặc rửa hạt. Họ sẽ rất vui lòng được giúp đỡ và bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ.

3. Cho đồ nướng của bạn một makeover.

Mọi người đều thích những món ngon ngày lễ không thể cưỡng lại như bánh quy và bánh nướng, nhưng hãy xem xét thử nghiệm với các chất thay thế lành mạnh và bổ dưỡng. Một số món nướng có hương vị tuyệt vời nếu chúng được làm bằng cách sử dụng bột không chứa gluten và dầu dừa, thay vì bột mì và dầu thực vật tinh chế gây viêm (như hướng dương, cải dầu, ngô, đậu nành, v.v.). Táo hoặc chuối chín có thể làm giảm một nửa lượng đường và các loại đường tự nhiên như đường cọ dừa, xi-rô cây thích hoặc mật ong thô có nhiều chất dinh dưỡng và nhẹ nhàng hơn trên cơ thể. Việc bổ sung yến mạch, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt vào nhiều batters sẽ làm cho các món nướng trở nên đầy và bổ dưỡng hơn, giảm thiểu mong muốn ăn quá nhiều.

4. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể truy cập.

Thật dễ dàng để quên nuôi dưỡng bản thân đúng cách khi chúng ta chạy xung quanh, chuẩn bị cho ngày lễ. Thật không may, điều này thường dẫn đến một cơn sốt điên cuồng cho các nguồn năng lượng nhanh chóng (nghĩ rằng chất béo cao, đường cao) vào cuối ngày khi chúng ta quá mệt mỏi để chuẩn bị bất cứ điều gì lành mạnh. Vì vậy, hãy nhớ giữ nhiên liệu đúng cách trong suốt cả ngày bằng cách giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh sẵn sàng. Dự trữ trái cây tươi và rau; băm chúng và lưu trữ chúng ngay khi bạn về nhà. Tạo ra một vài loại protein có hàm lượng protein cao, như hummus, và giữ chúng trong tủ lạnh sẵn sàng để đi, vì vậy những món ăn nhẹ nhanh và tốt cho sức khỏe luôn ở ngay trong tầm tay bạn.

5. Chống lại sự thôi thúc ngủ đông …

Có rất nhiều cơ hội để giữ dáng mà không liên quan đến phòng tập thể dục trong kỳ nghỉ. Ví dụ, bạn có thể thử xúc tuyết để đảm bảo đường đi của bạn rõ ràng; đi dạo lãng mạn để xem đèn kỳ nghỉ trong khu phố của bạn; đưa con chó của bạn đến một công viên chó để chơi bóng tuyết; đi cùng gia đình trên một ngọn nến đi vào thị trấn. Chắc chắn, những ngày ngắn ngủi và thời tiết se lạnh, nhưng cơ thể bạn vẫn cần vận động để phát triển mạnh. Đặt mục tiêu cho ít nhất ba mươi phút hoạt động trong không khí trong lành mỗi ngày và đừng quên uống nhiều nước lọc (hoặc nước dừa với hạt chia!) Để giữ nước.

6. … nhưng hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi.

Có lẽ quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ! Ngủ và thư giãn đúng cách sẽ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, cũng như giảm căng thẳng. Sau một ngày dài chuẩn bị kỳ nghỉ, nhâm nhi trà thảo dược, thiền, đọc sách hoặc xem một bộ phim kỳ nghỉ cổ điển với gia đình. Dành thời gian để thư giãn để bạn có thể có được tám giờ im lặng chất lượng. Đừng cảm thấy bắt buộc phải làm mọi thứ và nhìn thấy tất cả mọi người. Chọn các hoạt động thực sự mang lại cho bạn niềm vui, và quên đi nghĩa vụ. Hãy để danh sách việc cần làm của bạn kết thúc vào ngày mai. Hoặc ngày hôm sau. Hoặc không bao giờ.